La psicóloga y Doctora en Neurociencia Ana Asensio ha participado en el Telediario de TVE para abordar el miedo a viajar en tren tras el accidente ferroviario de Urda (Toledo). Durante su intervención, ha explicado cómo el cerebro procesa los recuerdos de acontecimientos traumáticos y cómo podemos gestionar el miedo que puede surgir al volver a utilizar este medio de transporte.
🚆 ¿Tienes miedo de volver a subir a un tren?
Es comprensible. Y no significa que tengas una fobia.
Después de los graves accidentes ferroviarios que hemos vivido, nuestro cerebro puede haber asociado el tren con una sensación de peligro.
🧠 No es una reacción extraña. Es nuestro sistema de alarma intentando protegernos.
Pero ¿cómo podemos ayudarnos?
❤️ 1. Acoge tu miedo, y no luches contra él.
El miedo es una emoción necesaria para nuestra supervivencia. No aparece para hacernos daño, sino para advertirnos de posibles peligros.
Por eso, en lugar de decirte «no debería sentir miedo», prueba a decirte: «Entiendo que esté asustado después de lo ocurrido, pero voy a informarme, valorar el riesgo real y aprender a recuperar mi tranquilidad».
Aceptar una emoción no significa resignarnos a vivir con ella para siempre. Significa reconocerla para poder gestionarla.
📰 2. Infórmate, pero no te sobreexpongas al dolor.
Nuestro cerebro presta especial atención a las imágenes amenazantes. Cuando vemos repetidamente accidentes, testimonios dolorosos y escenas impactantes, podemos mantener activa nuestra sensación de peligro.
Necesitamos información, pero información que nos ayude a comprender, no que nos mantenga permanentemente en alerta.
Y aquí es fundamental la transparencia y conocer qué ha ocurrido, qué riesgos se han identificado y qué soluciones y medidas de seguridad se están aplicando.
Porque para reducir el miedo necesitamos actuar en dos direcciones: mejorar la seguridad objetiva y aprender a regular nuestra percepción subjetiva del peligro.
Cuando contamos con información fiable, recursos para gestionar la ansiedad y nuevas experiencias seguras, nuestro cerebro puede ir recuperando la confianza.
🚉 3. Una vez podamos percibir un entorno más claro y fiable, ve poco a poco exponiéndote a experiencias en tren cortas y así poder mejorar la experiencia subjetiva de alerta y llevarla a un estado más normal y llevadero.
🌬️ 4. Ayúdate con técnicas de regulación corporal, y respiraciones para poder apoyar a tu cuerpo y volver al presente con tu mente evitando estar continuamente en pensamientos que te alerten.
💚 Recuerda que No se trata de dejar de sentir miedo de un día para otro. Se trata de recuperar, poco a poco, la seguridad y la libertad de viajar sin que el miedo decida por nosotros.
